网友对高频鼓荡和深度刺激的建议
2012-11-26 随风漫步 阅 4378 转 63
　　前几天本站“huge31”网友对高频鼓荡和深度刺激的练习提出了两个建议，他曾经参加过马胜利老师的面授，这两点建议非常有价值。
　　一是高频鼓荡不用震脚，脚跟提起是由于手向后荡带起来的，在喷气发力时自然落地即可，不用刻意震脚，有个上提再下沉的意思就可以，不然久了脑袋会难受。
　　二是深度刺激组和组之间尽量不休息，尽量连着做，比如按计划该做20次（9个动作为一次），不要做一次歇一下，可以分成4次一组，5组，一口气做4次然后歇一下，再连续做4次，慢慢加量，到5次一组4组……到10次一组2组，最后到一口气做完20次（当然这个是一个很长的阶段）。深度刺激最重要的就是强度！
　　我照着这样做了一次，是连续4次为一组做的，感觉真的和做一次歇一下完全不一样，从肌肉的紧张程度到呼吸的紧张程度更的有天壤之别，现在按计划已经做20次以上的武友不妨照这种方法试一试，可以从连续两次为一组开始，慢慢增加，应该能让你的肌肉强度和无氧耐力再上一个台阶。
　　感谢huge31朋友提供的宝贵经验，也欢迎大家把自己训练中的体会和经验与大家交流，共同提高！