我是医院急诊室的医护人员。我观察到这么几个事情：
❶ 很多长期坚持运动的人，因为运动太多，导致了膝盖受伤。
❷ 很多偶尔运动一下的人，因为突然运动，导致了膝盖受伤。
❸ 很多从来不运动的人，因为从来不运动肌肉失衡，导致了膝盖受伤。
是不是膝盖这个东西就是很容易受伤啊！

我是按摩师。关于运动和软组织保护，我来说两句：
❶ 伸展运动很重要。不仅仅是在运动之前要伸展，而且哪怕你不做“真正的”运动，你也应该经常做伸展运动。
❷ 按压和保暖可以增加我们的软组织的延展性和灵活性，使我们在活动的时候更不容易受伤。按摩、使用电热毯、泡热水澡都是很好的做法。
❸ 多喝水。干燥的肌肉更容易粘连造成疼痛，而水份可以防止肌肉粘连。另外水还可以帮助脱落的疤痕组织和代谢废物（也就是那些让你痛让你痒让你不舒服的东西）排出体外。
❹ 如果可能的话，仰卧睡觉。当然如果你有别的身体问题不能仰卧的话，也不要硬来。如果仰卧的时候你的腰背不舒服的话，你可以在膝盖下面放小枕头。如果你觉得脖子没有完全被枕头枕住的话，可以在脖子下方再塞一块小毛巾。给自己一些时间，即使一开始变成仰卧睡觉的时候你会半夜醒来，也可以再坚持仰卧睡觉一段时间。很可能等到你习惯之后，你的睡眠质量会恢复正常的。
❺ 如果你必须侧睡的话，请给脖子下方没有枕住的地方塞一块小毛巾，并在两腿之间夹一个枕头，这会对你的腰背有很大的好处。
❻ 如果你仰卧和侧睡都不行，必须要趴着睡的话，在你的肚子下方和脚踝下方塞上小枕头。
❼ 定期做按摩。如果出去做按摩不方便的话，尽量泡热水澡，买按摩的仪器回来自己按，或者趴着让你家猫给你按摩。
❽ 去心理治疗。情绪问题会带来身体问题，特别是软组织的问题。
❾ 保暖，保持灵活性，保持延展性。
❿ 对肌肉来说，除非你每天都会锻炼某一块肌肉，否则那块肌肉在放松的时候不应该特别清晰明显。锻炼肌肉没有什么问题，但即使放松的时候都有很明显的肌肉线条，说明你很可能是缺水了，或者是因为什么别的原因导致那块肌肉一直处于紧张状态之中了，这对健康是很不好的。 source