🔰#訓練 #菜單 #分享 #MurphChallenge改
📆10/3(三)〖𝔼𝕡𝕚𝕔〗
〖𝔼𝕡𝕚𝕔〗訓練就是基於墨菲挑戰衍生而成的訓練方法,包含推、拉、跳躍、衝刺的元素,對跑步以至運動表現都有巨大嘅幫助
是日訓練菜單:
【拉𝗣𝘂𝗹𝗹】
⌦ 引體向上頂端停留
【推𝗣𝘂𝘀𝗵】
⌦ 窄手掌上壓
⌦ 闊手掌上壓
⌦ 掌上壓 (肩寬)
【腿𝗟𝗲𝗴】
⌦ 並腿深蹲
⌦ 相撲手深蹲
⌦ 深蹲
【核心𝗖𝗼𝗿𝗲】
⌦ Deadbug
【跑𝗥𝘂𝗻】
⌦ 輕量跑(約2km)
想了解更多個人化訓練:
📮𝗰𝗹𝗮𝘀𝘀 | 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗮𝗺𝘀 | 𝗼𝗻𝗹𝗶𝗻𝗲 𝗰𝗼𝗮𝗰𝗵𝗶𝗻𝗴
𝗣𝗹𝗲𝗮𝘀𝗲 𝗜𝗻𝗯𝗼𝘅 𝗛𝗮𝗺𝗺 @hammnmn
𝚁𝚎𝚌𝚊𝚙
香港,需要更多Hongkongers
請關注和你跑
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〖𝔼𝕡𝕚𝕔〗訓練就是基於墨菲挑戰衍生而成的訓練方法,包含推、拉、跳躍、衝刺的元素,對跑步以至運動表現都有巨大嘅幫助
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【拉𝗣𝘂𝗹𝗹】
⌦ 引體向上頂端停留
【推𝗣𝘂𝘀𝗵】
⌦ 窄手掌上壓
⌦ 闊手掌上壓
⌦ 掌上壓 (肩寬)
【腿𝗟𝗲𝗴】
⌦ 並腿深蹲
⌦ 相撲手深蹲
⌦ 深蹲
【核心𝗖𝗼𝗿𝗲】
⌦ Deadbug
【跑𝗥𝘂𝗻】
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