和你跑 總channel

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和你跑 總channel 8 May, 13:25
🎗✋🏻☝🏻

#𝗛𝗮𝗺𝗺 #和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #我哋真喺好鐘意香港 #願榮光歸香港 #新界東 #沙田 

|和你跑|避唔到,就一齊捱|

黎智英下獄、港台刪片、手足罪成...

2021新常態令所有我地2019年建立過既野變得隱匿、被動、碎片化,儘管如此,我仍然相信香港人,仍然相信2019年展示的時代精神。

Chickeeduck 周老闆多次豎立民主女神像,多間店舖經已被中止租約,新店仍然豎立民主女神半身像,無懼國安騷擾。

vawongsir勸勉我們:「如果你有包袱嘅話,你都可以用唔同嘅渠道、堅守住講事實嘅原則;如果你係冇太大包袱嘅朋友,咁你再嘗試一下、再努力多少少,再捍衛一下我哋條底線。」

各位,理念係刀槍不入
傳火,仍然需要我們每一位

光▪️▪️▪️
時▪️▪️▪️
五▪️▪️▪️
缺▪️▪️▪️

PS: 下一課!
【全民練腳】vol.2
📆13/5(四)【ℕ𝕠𝕧𝕒】x 籽樂廚房
📆20/5(四)【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝】x 潮食閣
(點擊連結了解更多👇🏻)

https://www.instagram.com/p/COj5ZxZglPK/

𝙋𝙡𝙚𝙖𝙨𝙚 𝙛𝙤𝙡𝙡𝙤𝙬 𝙪𝙨:
𝗜𝗡𝗦𝗧𝗔𝗚𝗥𝗔𝗠
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和你跑 總channel 28 Apr, 10:00
🎗☝🏻✋🏻
|和你跑|下一課見|不割蓆|
#𝗛𝗮𝗺𝗺 #和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #我哋真喺好鐘意香港 #願榮光歸香港 #新界東 #沙田

抗爭路上有許許多多的口號
「不割蓆」是其中之一
-DO NOT SPLIT-
對於非勇武的大多數,究竟點先做到不割,係一個好debatable 既命題。可以係一齊行;可以係捐錢;可以係揸家長車…

曾經不割係我地士氣同信念既來源

但隨著捉鬼、鬥黃、無人旁聽送車,「不割蓆」呢個口號變成左真真正正既口號

如果說運動已完
我更想說清算未完

事實是:大家都在同一條苦難的道路上行走,到最後割與不割,其實無異。

避唔到,就一齊捱。

PS: 下一課!
一次過和你講下點練髖|四頭!
https://t.me/runtogetherhkerspromo/1373

🔰訓練預告🔰
———-–————————————
【和你跑.𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝|ℕ𝕠𝕧𝕒|𝔼𝕡𝕚𝕔】
⛳️|室外|沙田|(報名解鎖地圖訊息)
📆30/4(五)【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝】
⏱2015-2115 已完滿結束💮
📋報名:@EatRunTogether_bot
內容:輕量跑x體能x下肢肌力

⛳️|室外|沙田|(報名解鎖地圖訊息)
📆6/5(四)【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝】x 雞蛋屋
⏱2015-2115 已完滿結束💮
📋報名:@EatRunTogether_bot
內容:輕量跑x體能x上身推力

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和你跑 總channel 26 Apr, 12:30
亂世|跑者|體能

下一課!
一次過和你講下點練髖|四頭!
▪️點解成日聽人講hip / knee drive?
▪️咁練髖好/練四頭好?
▪️貪心d又得唔得:小孩先做選擇
▪️延伸討論:同跑步既關係?

𝗝𝗼𝗶𝗻谷:@RunTogetherHKersShaMa

#馬沙
#跑步
#動作解剖
#亂世體能
#hamm
#碎碎唸

想了解更多個人化訓練,裝備自己:
📮𝗰𝗹𝗮𝘀𝘀 | 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗮𝗺𝘀 | 𝗼𝗻𝗹𝗶𝗻𝗲 𝗰𝗼𝗮𝗰𝗵𝗶𝗻𝗴
𝗣𝗹𝗲𝗮𝘀𝗲 𝗜𝗻𝗯𝗼𝘅 𝗛𝗮𝗺𝗺 @hammnmn
和你跑 總channel 14 Apr, 08:44
Репост из: 全民健身 channel
🎗亂世體能|上肢肌力|知識分享

「掌上壓」是徒手訓練上身推力的招牌動作,主要運用的肌肉是:胸肌、前肩膀、三頭肌,不同的動作變化,就會針對不同的肌肉。大家可以留意影片,而動作細節,黎緊亦會係恆常既訓練課入面探討,之後會另有文章詳述。

🔰訓練方法
影片中的每一下:是完整的推上和放下,我們稱為全幅度(Full Range)。我們可以基於這個概念安排不同訓練動作,包括:
1)半幅度
2)慢下離心收縮
3)等長收縮

🔰訓練安排(由零開始)
嘗試一星期訓練2-3次,按照自身能力選擇1-2種掌上壓,以少下數(最多下數/2)、多組數(6-8)的原則去訓練,組與組之間可以休息長一點,例如2分鐘。為了讓你的肌肉和神經恢復,休息時間長一點也沒關係。呢個安排唔係絕對,訓練應該循序漸進愈來愈辣,但相信對新手刺激已經不錯。

尾聲
多謝你睇到呢度,其實唔係d咩秘密,如果有唔明白,請隨時在總谷或分區發問👍🏻大家好好練!齊上齊落!
—————————————————
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#寫得太長就會TLDR

原po傳送門👉🏻:
https://www.instagram.com/p/CNktEX8D98e/?igshid=1r2gq307tz5g6
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和你跑 總channel 14 Apr, 08:01
🎗亂世體能|上肢肌力|知識分享

「掌上壓」是徒手訓練上身推力的招牌動作,主要運用的肌肉是:胸肌、前肩膀、三頭肌,不同的動作變化,就會針對不同的肌肉。大家可以留意影片,而動作細節,黎緊亦會係恆常既訓練課入面探討,之後會另有文章詳述。

🔰訓練方法
影片中的每一下:是完整的推上和放下,我們稱為全幅度(Full Range)。我們可以基於這個概念安排不同訓練動作,包括:
1)半幅度
2)慢下離心收縮
3)等長收縮

🔰訓練安排(由零開始)
嘗試一星期訓練2-3次,按照自身能力選擇1-2種掌上壓,以少下數(最多下數/2)、多組數(6-8)的原則去訓練,組與組之間可以休息長一點,例如2分鐘。為了讓你的肌肉和神經恢復,休息時間長一點也沒關係。呢個安排唔係絕對,訓練應該循序漸進愈來愈辣,但相信對新手刺激已經不錯。

尾聲
多謝你睇到呢度,其實唔係d咩秘密,如果有唔明白,請隨時在總谷或分區發問👍🏻大家好好練!齊上齊落!
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#寫得太長就會TLDR

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和你跑 總channel 11 Apr, 12:01
🎗☝🏻✋🏻
|和你跑|下一課見| 別假裝生活一切如常|

香港人仲有咩可以做?
▪️旁聽師:聲援手足,協助文字記錄和收集旁聽資訊
▪️鍵戰:加入Twitter戰線,接每日任務
▪️懲罰師:撐各行各業黃店,支持黃色經濟圈
▪️杯葛師:關注染紅教育、抵制TVB戰線,反染紅滲透
▪️寫信師:寫信支持牆內手足,關注囚權
▪️組織師:在職場、社區做組織,參與社區事務
▪️學習師:加深自己對人權、政治、國際關係的了解,避免只篤信單一資料/KOL,拓展視野,獨立思考

活在當下,生活就是反抗,不走奴役的路,只能易風挺進。
我知道,從2019年至今痛苦的回憶,不斷磨蝕同路人的身心,有人選擇負重前行,有人選擇忘記。一個人,忘記可能是「福氣」;一群人,見證舊價值的崩壞,堅持到重光之日,才是極權下的「自由人」。

我知道,隨著無遠弗屆屌打全銀河的國安法通過,極權的統治下,香港人可做的事真的是愈來愈少,醒了的人不會再睡是樂觀的說法。矛盾、憤怒、棄失是我們的集體窘境,但請不要忘記黎明前的黑暗是最L黑暗的。未來,的確是在前方,但必須靠你,把火與信念,傳下去。

別假裝生活一切如常,不要讓「抗爭到底」淪為口號,更不要忘記初心。

如果大家的火還在,歡迎大家參加和你跑,我們可以一起跑步、一起練體能、一起嗌黃外賣、一起分享同路人資訊。同路人其實一直都在。

🔰訓練預告🔰
———-–————————————
【和你跑.𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝|ℕ𝕠𝕧𝕒|𝔼𝕡𝕚𝕔】
⛳️|室外|沙田|(報名解鎖地圖訊息)
📆14/4(三)【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝】
⏱2045-2145 已完滿結束💮
📋報名:@RunTogetherHKers_bot

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和你跑 總channel 25 Mar, 12:01
#香港人係唔會忘記
#721
#警黑
#指黑為白
#燉蛋
和你跑 總channel 24 Mar, 14:48
#馬沙 #事故 #和你EAT

2005更新:JB cafe 指食物已在大角咀出車。

2100更新:餐已到,訓練完大家開餐🙂
——————————————————
各位,好不幸,有一個壞消息要同大家講。

JB cafe通知我地係原定時間做唔到外賣畀我地,呢個時間我已經係pick up 點等緊取餐,但JB cafe指9pm 先送到餐落沙田,我再送過嚟訓練地點,咁同我地原先既預期真係差好遠。

呢度我要同各位叫左餐既講聲唔好意思🙇🏻

由於我唔確定JB cafe 究竟可唔可以真係9pm 成功送到,各位點左餐既手足我只可以同大家講今晚既和你EAT要取消☹️

再一次,講一聲抱歉🙇🏻

我會繼續跟進呢件事,之後再Update大家🙇🏻
和你跑 總channel 22 Mar, 16:41
和你跑 總channel 21 Mar, 19:06
#沒有忘記721的你

作為一位偽中立假持平偽黃大愛左膠撚死廢老,我只係識做一d自己可以做嘅事去記住某d數字,香港人依加所面對嘅係一個強大無比嘅敵人,咁可以做d乜呢? 咪就好似打機咁,不斷升LV囉,學多d技能,操fit個身,儲多d錢,因為你唔會知道下場仗幾時開打,到嗰時先嚟練就遲㗎啦,加油💪,唔好絕望!
和你跑 總channel 19 Mar, 13:01
🎗☝🏻✋🏻
|和你跑|下一課見| 盼自由歸於這裡|

End game

僅存的抗爭者,
死的死,坐監的坐監,走的走
剩餘的香港人,
以為未被打倒,其實早已壓垮

來自政權的直接打擊
來自疫症的隔閡
來自社會的不公義、自我審查
來自自己或同路人的懷疑、掙扎、妥協

很灰嗎?是的
很荒謬嗎?不敢想像

香港既無辦法回到2019年的狀態
抗爭亦不可能重走2019年的老路

然而,你認清現實沒有?

Tough times don't last, tough people do.
堅強起來,好嗎?
香港人,千萬唔好劃地自限

#和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #願榮光歸香港 #光復香港 #新界東 #和你跑仲有大埔柴小杏深水埗九龍東

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和你跑 總channel 17 Mar, 13:20
721,唔見人

🔰節目預告🔰
———-–————————————
【𝟹𝟿𝚖𝚁𝚞𝚗𝚏𝚘𝚛𝟽𝟸𝟷】
起跑時間地點:
📆 21/4(三)
⛳️觀塘海濱公園(近儲物櫃)
⏱7pm (請早5分鐘到)
📋報名:@Eatruntogether_bot
———-–————————————
【𝟹𝟿𝚖𝚁𝚞𝚗𝚏𝚘𝚛𝟽𝟸𝟷】x 𝙿𝚒𝚣𝚣𝚎𝚛𝚒𝚊 𝙹𝙰𝙲𝙾𝙼𝙰𝚇
起跑時間地點:
📆 21/3(日) 已完滿結束💮
⛳️跑馬地鹿場
https://goo.gl/maps/E2TovYkznB8bztCo9
⏱1930 (請早5分鐘到)
📋報名:@Eatruntogether_bot
———-–————————————
📌報名流程:
請同bot講表明想去邊個訓練
同時話我地知現時有冇傷患在身
⭕️成功報名會收到回覆確認
如沒有收到回覆,請到谷查詢
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想了解更多個人化訓練,裝備自己:
📮𝗰𝗹𝗮𝘀𝘀 | 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗮𝗺𝘀 | 𝗼𝗻𝗹𝗶𝗻𝗲 𝗰𝗼𝗮𝗰𝗵𝗶𝗻𝗴
𝗣𝗹𝗲𝗮𝘀𝗲 𝗜𝗻𝗯𝗼𝘅 𝗛𝗮𝗺𝗺 @hammnmn
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和你跑 總channel 16 Mar, 15:01
#𝗛𝗮𝗺𝗺 #和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #我哋真喺好鐘意香港 #願榮光歸香港 #新界東 #沙田

肌肉的收縮=肌力訓練
肌肉的放鬆=伸展運動

📐大家都知道良好的肌力可以助你在日常生活中輕鬆地完成各種活動,也助你減低疲勞或受傷。

📐肌肉系統要維持一定柔軟度才能讓肌肉的表現達到顛峰,而伸展運動正是提升及保持肌肉與肌腱柔軟度最有效的方法。

📐緊繃僵硬的肌肉也會妨礙正常的肌肉活動,一旦肌肉無法有效收縮和放鬆,就會導致肌肉活動表現不佳, 肌肉活動控制不良,肌力和爆發力便可能下降。

📣肌力訓練同伸展運動對於練體能嚟講同樣重要,缺一不可💛所以我地會繼續為大家帶嚟體能訓練同筋膜放鬆班👇🏻
———————————————
🔰節目預告🔰

【新手筋膜放鬆班 】
⛳️ 室內𝐒𝐭𝐮𝐝𝐢𝐨(沙田區域近鐵路)
📆 27/3(六) 已完滿結束💮
⏱1900-2000

📆 20/3(六) 已完滿結束💮
⏱1815-1915
⏱1915-2015
👉🏻內容:熱身部分,筋膜放鬆,伸展動作等
🚷社交距離限制:4人一組
📋報名:@RunTogetherHKers_bot
💰場租:~$40 per head
我地一齊慢慢伸展下上半身繃緊咗既肌肉,令肌肉回復彈性✨

筋膜放鬆班簡介傳送門🚪
https://t.me/runtogetherhkerspromo/986

#搣時表示和你正向撕裂,我很愉快
#為咗保障大家個人私隱我地唔會再喺體育館搞筋膜放鬆班
#切勿用on9出行
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📌報名流程:
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同時話我地知現時有冇傷患在身
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如bot沒有回覆,請到谷查詢
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和你跑 總channel 11 Mar, 14:30
和你跑 總channel 11 Mar, 14:30
🔰#訓練 #菜單 #分享 #MurphChallenge改
📆10/3(三)〖𝔼𝕡𝕚𝕔〗

〖𝔼𝕡𝕚𝕔〗
訓練就是基於墨菲挑戰衍生而成的訓練方法,包含推、拉、跳躍、衝刺的元素,對跑步以至運動表現都有巨大嘅幫助

是日訓練菜單:
【拉𝗣𝘂𝗹𝗹】
⌦ 引體向上頂端停留
【推𝗣𝘂𝘀𝗵】
⌦ 窄手掌上壓
⌦ 闊手掌上壓
⌦ 掌上壓 (肩寬)
【腿𝗟𝗲𝗴】
⌦ 並腿深蹲
⌦ 相撲手深蹲
⌦ 深蹲
【核心𝗖𝗼𝗿𝗲】
⌦ Deadbug
【跑𝗥𝘂𝗻】
⌦ 輕量跑(約2km)

想了解更多個人化訓練:
📮𝗰𝗹𝗮𝘀𝘀 | 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗮𝗺𝘀 | 𝗼𝗻𝗹𝗶𝗻𝗲 𝗰𝗼𝗮𝗰𝗵𝗶𝗻𝗴
𝗣𝗹𝗲𝗮𝘀𝗲 𝗜𝗻𝗯𝗼𝘅 𝗛𝗮𝗺𝗺 @hammnmn

𝚁𝚎𝚌𝚊𝚙
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和你跑 總channel 8 Mar, 13:00
#𝗛𝗮𝗺𝗺 #和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #我哋真喺好鐘意香港 #願榮光歸香港 #新界東 #沙田

香港人,練跑

🔰節目預告🔰
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【亂世體能.𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝|ℕ𝕠𝕧𝕒|𝔼𝕡𝕚𝕔】

⛳️|室外|沙田|(報名解鎖集合點)
📆23/4(五)【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝】
⏱2000 -2130 🈵..🈵🈳🈳🈳🈳
📋報名:@Eatruntogether_bot

⛳️|室外|沙田|(報名解鎖集合點)
📆7/4(三)【𝔼𝕡𝕚𝕔】x 一日三餐
⏱1940 -2040 ⏱已完滿結束💮
⏱2100 -2200 已完滿結束💮
📋報名:@Eatruntogether_bot

⛳️|室外|沙田|(報名解鎖集合點)
📆1/4(四)【ℕ𝕠𝕧𝕒】x 水門雞飯
⏱已完滿結束💮
📋報名:@Eatruntogether_bot


⛳️|室外|沙田|(報名解鎖集合點)
📆24/3(三)【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝】x JB Kitchen
⏱2000 -2100 已完滿結束💮
📋報名:@Eatruntogether_bot

⛳️|室外|沙田|(報名解鎖集合點)
📆18/3(四)【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝】x 重光弁當
⏱2000 -2100 已完滿結束💮
📋報名:@Eatruntogether_bot
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📌報名流程:
請同bot講表明想去邊個訓練
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和你跑 總channel 2 Mar, 07:05
#和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #我哋真喺好鐘意香港 #願榮光歸香港 #新界東 #沙田

香港人,練跑

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【亂世體能.𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝|ℕ𝕠𝕧𝕒|𝔼𝕡𝕚𝕔】
⛳️|室外|沙田|(報名解鎖地圖訊息)
📆5/3(五)【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝 】
⏱2030-2130 🈵.. 🈳🈳
📋報名:@RunTogetherHKers_bot

【新手筋膜放鬆班 】
⛳️ 室內活動室(沙田區域近鐵路站)
📆6/3(六)
⏱1815-1915 🈵..🈵🈵🈵🈵🈵
⏱1930-2030 🈵..🈵🈵🈵🈵🈵
🚷社交距離限制:4人一組
📋報名:@RunTogetherHKers_bot
我地一齊慢慢伸展下全身繃緊咗既肌肉
令肌肉回復彈性✨

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https://t.me/runtogetherhkerspromo/986
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和你跑 總channel 25 Feb, 02:37
#一直有跑開步嘅你同妳

當你就嚟跑唔到落去嗰時,有人同你講「加油呀!」「撐埋佢呀!就到啦!」,對你嚟講係唔係又係你想聽到嘅野呢? 同埋如果係由男神女神幫你打氣,威力係唔係又強大d呢?
香港人! 頂硬上啦!💪💪💪


https://www.thestandnews.com/personal/%E9%9F%93%E5%8A%87-run-on-%E6%B2%BB%E7%99%92%E5%B0%8D%E7%99%BD-%E7%B4%AF%E6%99%82%E4%BE%BF%E6%85%A2%E6%85%A2%E8%B7%91-%E4%B8%8D%E8%A6%81%E6%94%BE%E6%A3%84%E4%BE%BF%E5%8F%AF%E4%BB%A5%E4%BA%86/
和你跑 總channel 23 Feb, 12:30
和你跑 總channel 23 Feb, 12:30
🎗☝🏻✋🏻
|和你跑®|𝐅𝐢𝐠𝐡𝐭 𝐟𝐨𝐫 𝐅𝐫𝐞𝐞𝐝𝐨𝐦|𝐒𝐭𝐚𝐧𝐝 𝐰𝐢𝐭𝐡 𝐇𝐨𝐧𝐠 𝐊𝐨𝐧𝐠|

「地上本無路,走的人多了,也便成了路。」

-魯迅. Revolution

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#馬沙 #和你跑
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