#元朗特訓 #YLSTC #短跑
《短跑加速特訓》
- 短跑五大動作:擺手、抬腿、後蹬、跨步、爪地
- 跑得快嘅因素: 起步快、加速快、維持高速
1. 短跑技術訓練
- 中速擺手 30次 x 2(各自單邊垂直擺動 唔要交叉手)
- 快速擺手高抬膝 30次 x 3(腳掌落地, 腳爭唔掂地, 抬腿及腰嘅高度, 用力快速各自單邊垂直擺動 不要交叉手)
- 後蹬跳 x 60m x 3次 (後腳向上跳起而前進 騰空耐一啲, 依個彈下彈下嘅動作係訓練推動身體加速嘅腿部肌肉 及 完成加速後 維持飛奔速度)
- 爪地後踢 30m x 3 (向後踢臀部)
- 提膝前踢腿跑 30m x 3
休息5分鐘
《短跑加速特訓》
- 短跑五大動作:擺手、抬腿、後蹬、跨步、爪地
- 跑得快嘅因素: 起步快、加速快、維持高速
1. 短跑技術訓練
- 中速擺手 30次 x 2(各自單邊垂直擺動 唔要交叉手)
- 快速擺手高抬膝 30次 x 3(腳掌落地, 腳爭唔掂地, 抬腿及腰嘅高度, 用力快速各自單邊垂直擺動 不要交叉手)
- 後蹬跳 x 60m x 3次 (後腳向上跳起而前進 騰空耐一啲, 依個彈下彈下嘅動作係訓練推動身體加速嘅腿部肌肉 及 完成加速後 維持飛奔速度)
- 爪地後踢 30m x 3 (向後踢臀部)
- 提膝前踢腿跑 30m x 3
休息5分鐘