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讓革命融入生活, 以行動光復香港!
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05.12.2019 12:17
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《跑鞋點樣揀?》小分享
簡單分為兩款
穩定同非穩定

穩定嘅話就係畀扁平足嘅人士用 關於點樣去測試到自己有冇扁平足就上網睇教學 喺度就唔講咁冗長

通常穩定嘅鞋款足弓會有加強/加硬 因為要承托返足弓 一個經典例子Asics kayano 佢喺足弓嘅物料同其他地方嘅物料已經係兩種密度

非穩定性就比較多 基本上真係乜款都有 eg carbon plate(暫時去到今日為止冇一款係俾扁平足用嘅碳版鞋) 所以你冇扁平足就睇你自己喜好
#元朗特訓組 #YLSTC

《招募特訓教練/助教》
⭕️接受公開特訓教練/助教⭕️

💪🏻為配合特訓發展,以及不勝負荷嘅學員需求,服務人手不足
💪🏻特訓組 在此廣招賢納,需要大量教練/助教協助恆常訓練進行。
全民強身,特訓組需要你!

🟡🟡🟡教練/助教 工作只需協助訓練進行 指導及督促 之外,與學員沒有瓜葛。
📍區域:港島、九龍、新界西北
🏃🏻‍♂️教練要求 :有經驗,範疇不拘,熟知跑/體能較佳
🏃🏽助教要求:經驗不拘,對訓練略有經驗,熱心夠惡

即刻聯絡教官助理:
@YLSTC_Assistantbot

預期白白坐係到等待,不如以行動光復香港、保護自己同手足安危,而鍛練身心。
唔想出街就練下依個😘

《強者Boxcon HIIT》
https://youtu.be/pcvnRyTTgdU
《弱者Boxcon HIIT》
https://youtu.be/Q1Piq_vMh5g
《家居特訓 - 初&中階》
https://t.me/YLSTC/1246
《居家特訓•雙人版》
https://youtu.be/pdowPbnS970

《腿部家居訓練方法》
https://youtu.be/XpBPqF-p7hg
《HIIT 全身訓練 》
https://www.youtube.com/watch?v=H1GDPNYTpqA
【愛天X元朗特訓小隊💪🏻天水圍抗逆特訓】
無嘢好講解總之練好體能.......
🌴主要教授 拉筋、核心訓練 及 跑
🌴上堂地點:
天水圍運動場/天秀足球場
——————————
🚩參加請報人數
https://t.me/YLSTC_Assistantbot
‼️講清楚係查詢《跑班》
👆🏻報人數+邊區
因應人數會另作安排
⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐
跑班上堂時間
⏱20:30-22:00
天水圍 逢星期二、四
📆 9月29日(二)
📆 10月1日(四)
────────────────
《元朗特訓頻道 YL Special Training Channel》
https://t.me/YLSTC

《上堂須知》
https://t.me/YLSTC/1601

#街坊自發 #義教 #自行判斷 #廣告時間
#歡迎加入義教
🔥屯門特訓🔥

《今個星期有速度測試!》

主要核心訓練 及 跑
⏱20:30-22:00
地點: 屯門運動場/公園
集合詳情 請聯絡Bot
🚩參加請報人數 @YLSTC_Assistantbot

🏁下次訓練日程:
屯門 逢星期三
📆9月30日 🈵🈵🈵🈵🈵🈵🈳🈳

讓革命融入生活, 以行動光復香港。
有任何查詢及意見, 請聯絡教官助理:
@YLSTC_Assistantbot

#屯門特訓
https://lih.kg/2217905
[多圖] 美帝MRE
今日得閒無野做就同大家分享美帝MRE 好多人都話MRE好撚難食, 但MRE有24個menu, 又唔係全部都係難食 Menu 2 Beef Shredded 我覺得算係幾好食 一包入面通常有主菜, 配菜, 麵包/餅/玉米餅, 芝士/花生醬/果醬, 甜品, 糖果, 即沖飲品, 加熱包, accessories 先講下個配菜 Black Beans in A Seasoned Sauce 呢包野可以加熱食, 不過我個人對豆係麻麻地, 所以好快咁食兩啖都無食 之後就到主菜 Beef Shredded 食之前當然要加一加熱先 入面係好撚似裝住堆爛屎咁, 但唔好俾佢外表嚇親, 只要加BBQ sauce, 個味道係唔錯 到個玉米餅, 可以包住Beef Shredded一齊食, 我就中意分開食, 所以我就淨係落芝士, 味道就算鳩數啦 甜品就俾我一塊曲奇, 甜到仆街 呢包accessories有膠匙, 濕紙巾, 紙巾, 有時會俾咖啡,火柴 咁就一餐MRE
#義教 #自行判斷 #廣告時間

突發!今個星期全面復班,快啲加入!

《屯天元 格鬥特訓班》
屯元天全日制格鬥學校
現有課程: 🥊拳擊 🤼‍♂MMA 🥊泰拳
➡️ 費用:0
➡️手靶腳靶由我哋提供
➡️拳套牙膠如果希望深造建議自己購買,但開頭我哋會提供
➡️一星期應該有三堂分別係拳擊 泰拳 mma
➡️安全方面教練有急救牌同埋每次上堂都會帶畀醫療用品以防不時之需
➡️報名之前希望各位有少量體能, 因為每星期一堂兩個小時去齊三堂六小時,雖然會有體能,但絕對唔足夠,所以希望你哋自己都保持一個運動嘅習慣
➡️ 上堂之前教練會喺群組發佈一個投票由你哋選擇去定唔去
➡️報名時請 出示你嘅學生證或者工作證加一個手寫嘅ig名以確保你唔係某一種動物

聯絡:@YLSTC_Assistantbot
‼️講清楚係查詢《格鬥班》

澄清:
以上義教班由一位志願者舉辦,本頻僅為其宣傳,義教班並非由本頻admin主辦。如果有其他人想舉辦義教班,本頻樂意為其宣傳。

《本頻度立場》
https://t.me/YLSTC/1602
《上堂須知》
https://t.me/YLSTC/1601

《自衛術 自學傳送門》
https://t.me/hk_self_defense

祝大家身體健康、武運亨通!
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2. 短跑加速訓練
- 漸加速跑100米 x 8 (前50米慢慢加速到 後50米維持全速衝刺)
休息5分鐘
- 60米 伏地起身跑 x 10 (頭20米加速 後40米全速衝刺, 軀幹逐漸直立小心仆街, 盡快控制重心 不應過份傾前 )
休息5分鐘
- 800米間歇跑 x 2 (前200米8成速, 300米緩步跑, 最後300米全速)

立即訂閱, 緊貼元朗特訓組動向:
http://t.me/YLSTC

有任何查詢及意見, 請聯絡教官助理:
@YLSTC_Assistantbot
#元朗特訓 #YLSTC #短跑
《短跑加速特訓》

- 短跑五大動作:擺手、抬腿、後蹬、跨步、爪地
- 跑得快嘅因素: 起步快、加速快、維持高速

1. 短跑技術訓練
- 中速擺手 30次 x 2(各自單邊垂直擺動 唔要交叉手)

- 快速擺手高抬膝 30次 x 3(腳掌落地, 腳爭唔掂地, 抬腿及腰嘅高度, 用力快速各自單邊垂直擺動 不要交叉手)

- 後蹬跳 x 60m x 3次 (後腳向上跳起而前進 騰空耐一啲, 依個彈下彈下嘅動作係訓練推動身體加速嘅腿部肌肉 及 完成加速後 維持飛奔速度)

- 爪地後踢 30m x 3 (向後踢臀部)
- 提膝前踢腿跑 30m x 3

休息5分鐘
學員你好!
口罩/豬嘴要帶好,保護自己呀。

20:30 跟頻道Program訓練

一定要熱多啲身,如果唔係就會拉傷。

記緊觀察環境同人,注意安全及衛生!
靜雞雞勿談發夢,切勿輕信陌生人。

請留意哨台 及 本頻度公佈
1. 唔該大家認真D, 積極訓練。今時今刻輕鬆DD, 重要時刻就痛苦百倍。
2. 測試/考驗係要用盡全力, 認清自己能耐先可以避免錯判形勢而冇命
3. 觀察到大家訓練時嘅服裝同鞋都唔太合適, 緊要時比服裝同鞋 危害到自己就唔好啦, 所以都會教大家買對好D嘅

關於長跑訓練 或
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2. 短跑加速訓練
- 漸加速跑100米 x 8 (前50米慢慢加速到 後50米維持全速衝刺)
休息5分鐘
- 60米 伏地起身跑 x 10 (頭20米加速 後40米全速衝刺, 軀幹逐漸直立小心仆街, 盡快控制重心 不應過份傾前 )
休息5分鐘
- 800米間歇跑 x 2 (前200米8成速, 300米緩步跑, 最後300米全速)

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《短跑加速特訓》

- 短跑五大動作:擺手、抬腿、後蹬、跨步、爪地
- 跑得快嘅因素: 起步快、加速快、維持高速

1. 短跑技術訓練
- 中速擺手 30次 x 2(各自單邊垂直擺動 唔要交叉手)

- 快速擺手高抬膝 30次 x 3(腳掌落地, 腳爭唔掂地, 抬腿及腰嘅高度, 用力快速各自單邊垂直擺動 不要交叉手)

- 後蹬跳 x 60m x 3次 (後腳向上跳起而前進 騰空耐一啲, 依個彈下彈下嘅動作係訓練推動身體加速嘅腿部肌肉 及 完成加速後 維持飛奔速度)

- 爪地後踢 30m x 3 (向後踢臀部)
- 提膝前踢腿跑 30m x 3

休息5分鐘
學員你好!
口罩/豬嘴要帶好,保護自己呀。

到左嘅學員請先自行熱身拉筋,
20:30 準時集合!

一定要熱多啲身,如果唔係就會拉傷。

記緊觀察環境同人,注意安全及衛生!
靜雞雞勿談發夢,切勿輕信陌生人。

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健身救港,你我有責
今晚20:30 天水圍特訓!

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報人數 參加!
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重有一個位
今日14:30-16:30

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【愛天X元朗特訓小隊💪🏻天水圍抗逆特訓】
無嘢好講解總之練好體能.......
🌴主要教授 拉筋、核心訓練 及 跑
🌴上堂地點:
天水圍運動場/天秀足球場
——————————
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‼️講清楚係查詢《跑班》
👆🏻報人數+邊區
因應人數會另作安排
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跑班上堂時間
⏱20:30-22:00
天水圍 逢星期二、四
📆 9月29日(二)
📆 9月24日(四)
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《上堂須知》
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#歡迎加入義教
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