發夢。行咗好多路
肌肉痠痛
休息
休息能減緩肌肉酸痛的現象,並可慢慢促進血液迴圈,能加速代謝產物的排除,並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。
靜態伸展
拉伸肌肉可使肌肉得到放鬆和拮抗肌的緩解,有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態拉伸練習,保持伸展狀態2分鐘,然後休息1分鐘,重複進行,做幾次這種伸展練習有助緩解酸痛感,但無法消除。
按摩放鬆
對酸痛局部進行按摩,使肌肉放鬆,促進肌肉血液迴圈,有助損傷修復及酸痛的緩解。當然也可以進行自我肌筋膜放鬆,通常以泡沫軸,肌筋膜棍棒為主,有助於理順肌纖維紋理、筋膜,對緩解酸痛感,尤其在難以忍受的情況下使用。
熱敷
對酸痛的局部肌肉進行熱敷,可促進血液循環,提高新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和恢復,尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,將更能加速消除延遲性肌肉酸痛,促其恢復正常。