Forward from: 和你操港東 Channel
💪「增肌減脂」🏃♀
最近見到好多Youtube、廣告都用緊「增肌減脂」呢個新興健身潮語🏋。
加入和你操港東 @train4hk_hke_channel
TLDR: 呀操認為只要脂肪唔係太高就唔駛特登減,練好足夠力量應付生活就好。如需要減脂最緊要慢慢減。
透過逐漸加強訓練量、微調飲食習慣達至長遠減脂效果。
=============
增肌減脂 = 增肌 + 減脂
係兩個唔同步驟,講增肌減脂前首先要了解生存法則。
=============
「人類生存既目的係為左生存,唔係增肌減脂」
增肌同減脂其實都係違反緊生存法則:
1)增肌會提高消耗
2)減脂會減少儲備
兩樣都係令到人快d 死既行為黎(當然,體脂要去到好低先會有生命危險)
=============
💪點先增到肌💪
- 腦部要(長時間)知道身體需要更多肌肉維持生活 => 需要高強度重訓刺激身體
- 食足夠蛋白質及足夠營養
🍔點先減到脂🔥
- 長時間卡路里總消耗 > 卡路里總吸收
- 夠蛋白質維持身體肌肉量
網上有好多卡路里計算器,大家可以先計出自己每日卡路里消耗,每日食少需求~200卡路里,長遠就可以減到磅。至於減既係脂肪定肌肉,視乎你既訓練強度/訓練量/蛋白質攝取。
最近見到好多Youtube、廣告都用緊「增肌減脂」呢個新興健身潮語🏋。
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TLDR: 呀操認為只要脂肪唔係太高就唔駛特登減,練好足夠力量應付生活就好。如需要減脂最緊要慢慢減。
透過逐漸加強訓練量、微調飲食習慣達至長遠減脂效果。
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增肌減脂 = 增肌 + 減脂
係兩個唔同步驟,講增肌減脂前首先要了解生存法則。
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「人類生存既目的係為左生存,唔係增肌減脂」
增肌同減脂其實都係違反緊生存法則:
1)增肌會提高消耗
2)減脂會減少儲備
兩樣都係令到人快d 死既行為黎(當然,體脂要去到好低先會有生命危險)
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💪點先增到肌💪
- 腦部要(長時間)知道身體需要更多肌肉維持生活 => 需要高強度重訓刺激身體
- 食足夠蛋白質及足夠營養
🍔點先減到脂🔥
- 長時間卡路里總消耗 > 卡路里總吸收
- 夠蛋白質維持身體肌肉量
網上有好多卡路里計算器,大家可以先計出自己每日卡路里消耗,每日食少需求~200卡路里,長遠就可以減到磅。至於減既係脂肪定肌肉,視乎你既訓練強度/訓練量/蛋白質攝取。